Die japanische Diät ist ein strenges Ernährungssystem, mit dem Sie in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen können. Die japanische Diät ist sehr beliebt, und das ist verständlich: Produkte dafür sind kostengünstig, Sie müssen nur 14 Tage lang eine Diät machen, aber das Ergebnis hält länger als ein Jahr an. Aber nicht jeder kann der japanischen Diät widerstehen, denn sie ist sehr streng. Wie Sie sich auf das Regime vorbereiten und wie Sie diesen Weg gehen können, erfahren Sie in unserem Artikel.
Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion ist eine der strengsten, aber effektivsten und langlebigsten, und das erzielte Ergebnis kann bis zu drei Jahre anhalten. Natürlich bleibt der Traum vom dauerhaften Schlanksein unerfüllbar, wenn Sie nach 14 Tagen und dem Ende der Diät beginnen, aufzuholen und sich aktiv mit dem Überessen zu beschäftigen. Lassen Sie die Mäßigung, die Ihnen die japanische Ernährung in 14 Tagen beibringt, zur Gewohnheit werden, wie es bei den Japanern der Fall war.
Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama ist sich sicher, dass die Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute vor allem durch die relativ geringe Menge an Kohlenhydraten im Tagesmenü und traditionell kleine Portionsgrößen erhalten bleibt.
Laut Moriyama verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien pro Tag als die Einwohner aller anderen Länder.
In Japan zum Beispiel essen sie nicht zu viel Kartoffelchips, Schokolade, Süßwaren (japanische Süßigkeiten sind nach unseren Maßstäben überhaupt nicht süß), und sie haben im Allgemeinen erst im letzten Jahrhundert etwas über Butter gelernt und mögen es nicht so sehr . Das heißt, die Auswahl gesunder Lebensmittel in Maßen ist ein nationales Merkmal der Kultur Japans.
Was ist die japanische Ernährung und wie japanisch ist sie?
Es wird angenommen, dass der Name der Diät auftauchte, weil er von Spezialisten einer japanischen Klinik entwickelt wurde."Jaex". Die Macher der Diät versprechen, dass in 13-14 Tagen eine komplette Umstrukturierung des Stoffwechsels eintritt und die nachhaltige Wirkung der japanischen Diät mindestens 2-3 Jahre anhält, ohne dass weitere Anstrengungen (unangenehme Folgen für Ihren Körper) erforderlich sind).
Obwohl die japanische Ernährung angeblich von japanischen Experten entwickelt wurde, hat sie nichts mit der traditionellen japanischen Küche zu tun (es ist erwähnenswert, dass die Japaner nicht jeden Tag viel Kaffee trinken, mehr Reis und Meeresfrüchte essen und sich im Allgemeinen immer daran gehalten haben zu einer maßvollen Ernährungspolitik) .
Tatsächlich kann niemand sagen, warum diese Diät japanisch genannt wird - Sie werden weder Algen noch Reis darin finden. Das einzige, was mich darin an Japan erinnert, ist Disziplin. Diese Diät ist sehr streng und Sie können nicht davon abweichen, da sonst alle Bemühungen den Bach runter gehen.
Natürlich gibt es in dieser Diät noch einige ikonische Lebensmittel für das Land der aufgehenden Sonne. Darunter Seefisch, grüner Tee und Eier. Das sind alle Japaner, die in dieser Diät enthalten sind - der Rest der "Reihe" von Produkten ist den Europäern bekannt, und dies ist ein klares Plus: Ohne ungewöhnliche Produkte wird es Ihnen leichter fallen, sich an die Diät zu gewöhnen und Sie bekommen garantiert keine Allergien.
Vorbereitung auf die japanische Diät, wie man es richtig macht
Da die japanische Diät wirklich streng ist, wird es sehr schwierig sein, sofort in ihren Rhythmus zu kommen. Versuchen Sie einige Tage vor Beginn der Diät die Portionen zu reduzieren und achten Sie vor allem auf ein leichteres Abendessen.
Kochen Sie sich zum Beispiel eine kleine Portion (150 Gramm) Wild- oder Naturreis und bereiten Sie eine Portion von etwa 100-150 Gramm eines leichten Gemüsesalats zu. Würze den Salat mit einem Tropfen Essig, einem Tropfen Olivenöl und versuche auf Salz zu verzichten. Wenn Sie gar nicht auf Salz verzichten können, empfehlen wir zumindest dessen Menge zu reduzieren, denn schließlich sind die Tage vor der Diät nicht die Diät selbst.
Sie können versuchen, mit Stäbchen zu essen. Und der Punkt hier ist nicht, dass die Diät Japanisch genannt wird (obwohl dies Ihnen helfen kann, in die richtige Stimmung zu kommen und die Wichtigkeit und Strenge in Bezug auf Ihre Mission, Gewicht zu verlieren, zu spüren), sondern dass Sie weniger mit Stäbchen essen.
Arten der japanischen Ernährung
Es gibt drei Arten der japanischen Ernährung, die nach ihrer Dauer unterteilt werden:
- japanische diät für 7 tage- "Qual" dauert nicht lange, hat aber einen erheblichen Nachteil - innerhalb einer Woche werden nur die Ergebnisse der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper erzielt und kein signifikanter Gewichtsverlust;
- japanische diät für 13 tage- die beliebteste und am häufigsten verwendete Diät, da nicht jeder am 14. Tag genug ist;
- japanische diät für 14 tage- weicht nur um einen Tag von der bisherigen 13-Tage-Diät ab. Es hat keine grundlegenden Unterschiede, außer einem kleinen +1 zur Effizienz. Es wird normalerweise auf Wunsch oder zum Wohle derjenigen verwendet, die abnehmen.
Japanische Ernährungsregeln
Eine der Hauptbedingungen dieser Diät ist extreme Strenge. Sie können ein Produkt nicht durch ein anderes ersetzen! Sie müssen sich jeden Tag strikt an das Menü halten, wenn Sie ein wirklich effektives Ergebnis erzielen möchten.
Die einzige Ausnahme kann Kaffee sein - er kann durch gesünderen grünen Tee ersetzt werden. Auf Salz muss verzichtet werden, aber wenn Sie überhaupt keine ungesalzenen Lebensmittel essen können, ist ein wenig Salz erlaubt - das Schlüsselwort ist „ein wenig".
Für die meisten ist es schwierig, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und keinen Snack zu sich zu nehmen. Aber wenn du über den Tag verteilt genug Wasser trinkst, beginnend mit einem Glas morgens auf nüchternen Magen, lässt sich die Ernährung dadurch besser umsetzen. Grüner Tee wird auch helfen, das Gefühl des "mittleren" Hungers zu stillen.
Die japanische Diät ist streng, was bedeutet, dass Sie sie nicht von „morgen" beginnen sollten. Es gilt, Körper und Psyche auf einen solchen Ernährungstest vorzubereiten. Geben Sie einige Tage vor der erwarteten Stunde X Süßigkeiten auf, reduzieren Sie die Größe der Portionen und eliminieren Sie nach und nach Snacks (sogar Obst).
Lebensmittelauswahl für die japanische Ernährung
Die japanische Diät kann als Protein bezeichnet werden, weil es das Protein ist, das den Körper während der Zeit der Befolgung der japanischen Diät sättigt. Es kommt in großen Mengen vor in:
- Eier
- Huhn
- Rindfleisch
- Fisch
- Milchprodukte
Sie erhalten Kohlenhydrate aus Crackern, Fette aus Olivenöl und Ballaststoffe sind in Gemüse und Obst reichlich vorhanden. Gesunde Antioxidantien sind in Hülle und Fülle in Kaffee und grünem Tee enthalten – die Auswahl der richtigen Getränke aus der Liste der akzeptablen Getränke ist sehr wichtig.
Sie müssen natürlich sein, von hoher Qualität, ohne Aromen und Aromen oder gar pflanzliche Zusätze.
Japanische Diät für 7 Tage: Menü
Tag 1 der japanischen Diät:
- Frühstück:zuckerfreier kaffee.
- Mittagessen ab: Weißkohlsalat, Tomate, 2 Eier.
- Abendessen: Weißkohlsalat, gebackener Fisch.
Tag 2 der japanischen Diät:
- Frühstück:Kaffee ohne Zucker, 1 Vollkornbrot Crouton.
- Mittagessen ab:Weißkohlsalat, 200 g gebackener oder gekochter Fisch.
- Abendessen:200 g Tafelspitz, Kefir (Joghurt)
3. Tag der japanischen Diät:
- Frühstück:Glas Kaffee ohne Zucker
- Mittagessen ab:rohes Ei, gekochte Karotten mit Pflanzenöl.
- Abendessen: Äpfel (so viele Sie möchten).
4. Tag der japanischen Diät:
- Frühstück:ein Glas Kaffee ohne Zucker.
- Abendessen:Petersilienwurzel in Pflanzenöl frittiert.
- Abendessen:Früchte (je nach Saison), Beeren (kann eingefroren werden).
Tag 5 der japanischen Diät:
- Frühstück:rohe Karotten, gerieben, mit Zitrone
- Abendessen:200 g gebratener Fisch, Tomate.
- Abendessen:Früchte (je nach Saison), Beeren (kann eingefroren werden).
Tag 6 der japanischen Diät:
- Frühstück:Glas Kaffee ohne Zucker
- Abendessen:frischer Kohlsalat, 200 g gekochtes Hähnchen.
- Abendessen:2 Eier, 200 g frisch geriebene Karotten mit Butter.
Tag 7 der japanischen Diät:
- Frühstück:Tee ohne Zucker,
- Mittagessen ab:200 g gekochtes Fleisch, 200 g Obst,
- Abendessen:Äpfel.
Wenn Sie sich für einen zweiwöchigen Kurs entschieden haben, dann muss das bisherige Menü für 7 Tage noch einmal wiederholt werden und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!
Laut Augenzeugen hält das Ergebnis nach der japanischen Diät lange an (bis zu 3 Jahre). Aber nur unter der Bedingung, dass Sie nach Beendigung der Diät nicht zu Ihrer gewohnten Ernährung mit Fast-Food-Süßigkeiten, Limonade und Alkohol zurückkehren. Moderation während der Zeit der japanischen Diät sollte Ihr ständiger Begleiter sein.
Sind Sie bereit, Übergewicht loszuwerden? Seien Sie geduldig, bereiten Sie Ihre Lieben vor und werden Sie der japanischen Ernährung so treu wie ein Samurai seinem Meister. Koon! (Was auf Japanisch "Viel Glück! " bedeutet : )